மர்ஜார்யாசனம் செய்வது - பூனை போஸ் !

யோகாவின் நன்மைகள் முழுமையானவை. உண்மையில், ஊரடங்கு காரணமாக, அதிகமான மக்கள் யோகாவை தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க செய்து வருகிறார்கள். 

ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யும் பழக்கம் இல்லாதவர்கள் கூட அதனை செய்யத் தொடங்கி விட்டனர். 

நீங்கள் சில நிமிடங்கள் தவறாமல் யோகா செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு நிறைய உடல் மற்றும் மன நிவாரணங்களை அளிக்கிறீர்கள். 

இதன் மூலம் அது அன்றாட அடிப்படையில் தொடர்ந்து செய்யும் அனைத்து வேலைகளுக்கும் உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இப்போதெல்லாம், பலர் முதுகுவலி, தசை வலி, மற்றும் இது போன்ற பிற பிரச்சினைகள் குறித்து புகார் கூறுகிறார்கள். 

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய வேண்டி உள்ளதால் இது போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு உள்ளாகிறார்கள் என்று கூறலாம்.

அவர்களைப் பொறுத்தவரை, அதிகாலையில் யோகா என்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

பெரும்பாலான நேரங்களில், காலையில் செய்யும் யோகாவில் நீங்கள் மிகவும் கடினமான எதையும் செய்ய தேவையில்லை. படுக்கையில் ஒரு நல்ல ஆசனம் கூட உதவக்கூடும்.

செய்முறை: 

முதலில் படத்தில் காட்டியவாறு கைகள் மற்றும் முழங்காலை தரையில் ஊன்றி, மேஜை நிலையில் இருக்கவும். 

பின்பு மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு, வயிற்றுப் பகுதியை கீழ் நோக்கியும், தலையே மேலே நோக்கிவாறு உயர்த்த வேண்டும். 

இந்த நிலையில் 3 நொடிகள் இருக்க வேண்டும். பின் மூச்சை வெளியே விட்டவாறு முதுகு பகுதியை மேலே உயர்த்த வேண்டும். 

அதே சமயம் தலை தரையை நோக்கியவாறு 3 நொடிகள் இருக்க வேண்டும். இப்படி குறைந்தது 3 முதல் 5 முறை, இந்த ஆசனத்தை செய்வது நல்லது.

நன்மைகள் :

யோகா ஆசனத்தின் எந்த வடிவமும் மனதுக்கும் உடலுக்கும் பயனளிக்கும். 

வீட்டில் மேசை மீது உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது உங்களுக்கு கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி தரும். இந்த ஆசனத்தை செய்வது வலியைப் போக்க உதவும்.

இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.  மேலும் இது அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.  

இதனால் வேலையின் அழுத்தங்களை எடுத்துக் கொள்வது, காலக்கெடுவை சந்திப்பது போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். 

இது அமைதி மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வையும் தருகிறது. 

மர்ஜார்யாசனம்- பிட்டிலாசனம் போஸ், நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்படும் போது, ​​தோரணையை மேம்படுத்துவதோடு, சறுக்குவதைத் தடுக்கலாம். 

இது அடிப்படையில் முதுகெலும்பில் வேலை செய்கிறது. மேலும் மேம்பட்ட தோரணை எந்தவிதமான காயம், வலி ​​போன்றவற்றையும் தடுக்கலாம்.

இந்த ஆசனத்தை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும் என்றாலும், இதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை நேரத்தின் 10 நிமிடங்களை ஒதுக்குவது அவசியம்.