செய்முறை:
1. முழங்கால்கள் இரண்டையும் மடித்து இரண்டிற்குமிடையே சுமார் 4/5 அடி தூரம் இடைவெளி இருக்குமாறு வைக்கவும்.
2. உள்ளங்கைகள் உடல் பக்கம் பார்ப்பது போல் இரண்டு கால்குக்கும் கீழ் வைக்க வேண்டும்.
அடிக்கடி பாண் சாப்பிடுவதால் என்ன ஆகும் தெரியுமா ?3. கைகளை மடக்காமல் வைத்து உடலின் எடை அதன் மேல் இருப்பது போல் வைக்கவும்.
4. கண்களை மூடி கழுத்தையும், முதுகையும் நேராக வைக்கவும்.
5. இதே நிலையில் சிறிது நேரமிருந்து பின் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
1. நரம்புகள் முறுக்கேறி விடப்படுகின்றன.
2. கை, கால்கள் வலுப்பெறும்.
3. ஆன்மீக உணர்வை வளர்த்து மனக்கட்டுப்பாடு வளரும்.
