இரவு நேர உணவை சாப்பிட்ட பிறகும் நள்ளிரவில் சாப்பிடுவது தவறான பழக்கம் ஆகும். இவற்றை எந்தெந்த அறிகுறிகள் மூலம் கண்டுபிடிக்கலாம் என்பதை பதிவின் மூலம் காணலாம்.
பகல் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்து விட்டு, சாப்பிட்ட பிறகு இரவு ஏன் பசிக்கிறது?. தூக்கமின்மை இதற்குக் காரணம் என்று கூறப்படுகிறது.
மோசமான தூக்கத்தின் விளைவாக, நொறுக்குத் தீனிகள் அல்லது இனிப்புகள் மீது இரவு நேர ஏக்கம் ஏற்படுகிறது. மேலும், நள்ளிரவில் பசி அதிகமாக இருப்பதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது:
காலை உணவு நாள் முழுவதும் எரிபொருளாக செயல்படுகிறது. இது நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதற்கான ஆற்றலை அளிக்கிறது. காலை உணவை தவற விட்டால் உடலில் சக்தி இருக்காது.
உங்கள் உடல் போதுமான ஊட்டச் சத்துக்களைப் பெறாத போது, நீங்கள் இரவில் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.
மன அழுத்தமும் ஏற்படலாம்:
இதன் காரணமாக, சிலருக்கு அதிகப் படியான உணவு மற்றும் பிற சிக்கல்களும் உள்ளன.
புரதக் குறைபாடு:
புரதம் பசியை அடக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது.
நீங்கள் குறைந்த புரத உணவை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது:
பல நேரங்களில் தாகம் எடுக்கும் போது குளிர்பானம், ஜூஸ் போன்றவற்றை குடிப்பார்கள். இதுவும் வயிற்றை நிரப்புகிறது. எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம்.
கார்போ ஹைட்ரேட் உணவு:
கார்போ ஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து இல்லை. இது இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
சுத்திகரிக்கப் பட்ட கார்போ ஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இல்லாததால், உடல் அவற்றை விரைவாகச் செரிக்கிறது.
பாஸ்தா, மிட்டாய்கள், பர்கர்கள் போன்றவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் பசி எடுப்பதற்கு இதுவே காரணம்.
தூக்கமின்மை:
இந்த வழியில், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை அல்லது உங்கள் தூக்க முறை தவறாக இருந்தால், கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மை லெப்டின் அளவைக் குறைக்கிறது.
இது உணவைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கும் மூளையின் பகுதிகளை மட்டும் பாதிக்காது. இதனாலேயே நாம் இரவில் அடிக்கடி பசித்து, நொறுக்குத் தீனிகளை அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்.
Thanks for Your Comments