பால் மற்றும் முட்டை : பாலில் புரோட்டீன், கால்சியம் மற்றும் அமினோ ஆசிட்கள் நிறைந் துள்ளன.
மாட்டிறைச்சி
எனவே தினமும் பாலை அருந்துவதன் மூலம் தசைகளின் வளர்ச்சி, எலும்பு களின் வளர்ச்சி சிறப்பாக இருக்கும்.
முட்டையி லும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்துள்ள தால், தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
மாட்டிறைச்சி யில் இரும்புச் சத்து, ஜிங்க் மற்றும் கிரியேட்டின் போன்றவை நிறைந் துள்ளது.
